Periodisk fasta

Hej på er!

Idag provade jag att träna på tom mage. Eller som det så fint kallas – periodisk fasta. Jag åt ganska sent igår så de gick väl kanske strax under 16 timmar mellan mina två måltider. Men det spelar ingen större roll eftersom min tanke var att prova om det kändes som ett bra sätt för mig att hamna i energibalans och det gjorde det faktiskt!

Jag körde ett ryggpass. Chinsen och marken kändes precis som vanligt och jag hade ingen hunger som störde under passets gång. Jag kunde lugnt cykla hem och äta lunch vid ca 12.30.

Innan passet drack jag en kopp kaffe, en skopa EAA och under passet hade jag en shake BCAA för att få i mig protein i alla fall.

Om man vill ligga stilla i vikt handlar det ju om att hitta en energibalans. Jag är inte den som gillar att väga min mat så det gör jag inte och jag räknar egentligen inte heller kalorier. Men jag är väl medveten om vad maten jag stoppar i mig innehåller och väljer därefter och det räcker för mig. Så varför testade jag då periodisk fasta?

Jo- energibalans är inte beroende av tidpunkter vi äter på. Det spelar alltså ingen roll om jag äter allt jag bör göra under en dag på en enda måltid, eller spritt över dagen på 5-6 mål. Så de dagar jag vet att jag kommer äta en extra energirik middag kan jag köra periodisk fasta på eftersom jag på så sätt har ”sparat” (vanligtvis) två  måltider. Det spelar heller ingen roll om jag skulle äta allt jag behöver på en vecka på en enda dag, då skulle jag ju också ligga i energibalans även om det skulle vara tufft att få i sig allt på en dag och sedan gå utan i övriga sex dagar. Men, jag kan då göra periodisk fasta i två-tre dagar för att kunna unna mig extra på helgen t.ex.

Detta är ett av många sätt att ligga i kaloribalans och mig passade det faktiskt ganska bra. Nedan följer ett par bilder från Göteborgs styrkelyftarklubb som vi testade i söndags. Jag är så sugen på att skaffa kort där!

 

Annonser

Onlinecoaching 

 

Detta är en av mina onlineklienter. Vi har jobbat ihop i fyra veckor nu och mellan bilderna är det till och med bara tre. Billie-Jean var innan lite orolig för kolhydrater och hade ett negativt förhållande till kalorier överlag. Jag är verkligen så sjukt imponerad över hur hon hållit sig till schemat (då jag bland annat lagt till kolhydrater) och fått en balans i kosten. Hon har fått ett helt annat tänk kring mat och träning. Det har varit så himla roligt att följa och om du är här och läser – jag är såå stolt! Hon har inte bara ändrat sin kropp utan sin syn på kost vilket för mig är det absolut viktigaste.

Framöver hoppas jag att vi kommer jobba igen och att vi har fokus att bygga muskler och bli stark, för jag anar att ett visst intresse för detta har växt på vägen. 😉

Det viktigaste är att först och främst lära känna sin kropp. Börja jobba mot mål och uppnå några av dem. Inte minst för motivationens skull! Därefter kan man höja kaloriintaget och börja bygga muskler. Det finns ingen anledning till att stressa kroppen och det är så fantastiskt vad man kan göra med sin kropp om man har din vilja, Billie-Jean!

Fantastisk vecka på Kreta

Hej på er! Som vanligt springer tiden iväg mellan inläggen och jag glömmer bort att kika in här. Sommarlovet är i full gång och jag jobbar endast med onlineklienter och håller pass på Nordic Wellness nu. Så skönt! 

I fredags kom jag och pappa hem från en helt underbar vecka på Kreta. Vi har spenderat dagarna på det sätt vi gillar allra mest -äta, träna, vila. Om ni är sugna på att åka på en träningsresa kan jag varmt rekommendera Cavo Spada på Kreta. Grymt gym och galet god mat. Det finns även gruppträning så om du gillar det passar det även dig! Vi testade morning run (fanns även PW) , core, spinning och stretch & relax. Det fanns även fler pass att välja mellan.

Vi körde minst tre pass/dag så vi var rätt slitna när vi kom hem! Jag satte tre personbästa under veckan. Tänk vad bra mat och vila kan göra! För jag vilade mig nämligen i form till denna resan. Vi åkte på fredagen och jag körde ett styrkepass på måndagen, cykel på onsdag och resten vila. Det funkade riktigt bra! 

Här kommer en liten bildbomb från resan. Och så vill jag bara avsluta med att säga miljoner tack till min pappa för denna grymma resa!😍🙏💕  snart kommer även lite fler recept komma upp! 

Proteinkakor

Hej på er!

Idag startade jag dagen med ett cykelpass. Så himla gött att kickstarta dagen innan frukost och sedan avnjuta den i lugn och ro. Om en stund blir det tillbaka till gymmet för pass nr 2- nämligen rygg!

Egentligen ska jag ju försöka att inte köra så mycket cardio nu under min off-season men mitt eget pass+ några vickpass kan jag allt klämma in. Allt för att må bra! 😀

Här kommer ett recept på några enkla proteinkakor som jag precis rörde ihop. Smak av choklad och lite krossade torkade bananer!

2 dl havregryn (malt till ett mjöl)
1/2 dl whey double rich chocolate
2 msk stevia
1 krm bikarbonat
1 msk kokosolja
1 msk agave
3 msk mjölk

Gör så här: Ställ ugnen på 180 grader. Rör ihop alla torra ingredienser. Krossa lite torkade bananer med händerna och en näve nötter. Tillsätt de blöta ingredienserna. Degen blir ganska torr och smulig. Forma till småkakor och lägg på bakplåtspapper. Kör i ugnen 8 min. Ta ut och låt svalna.